chleb zytni

[...] i jagodami 2. Chleb żytni z pastą z kukurydzy, parówka 93%, sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów świeżych i suszonych, selera, oliwek, oliwy 3. Zupa królewska z mięsem, chleb na maślance 4. Bułka fitness z pastą z tofu/pastą z kukurydzy i szpinakiem, makrela wędzona, ogórek, papryka, pomidor, cebula 5. Wafelek w czekoladzie 1790kcal: B65, [...]

[...] na bieżni) kardio- chód na bieżni: 1:00:13min, 433kcal, HR 129 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajko na twardo na maśle, parówka 93% mięsa, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor, papryka 2. Makaron pełnoziarnisty z passatą, pieczarkami, szynką ze słoika domową, szpinakiem 3. Pierś z kurczaka na parze z [...]

znalazłem w internecie taką diete co powiesz na nią ? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] bez oleju więcej węgli 18:00 - 18:30 Brzuszki (6 weidera) 19:30 Twarug Chudy - 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Pomidor, Szczypiorek wywal twaróg, chleb daj jajka/rybę/mięcho + ryż brązowy/kasze/makaron razowy 22:30 - Białkowy: Twarug chudy - 80g dowal warzywa oliwę Białko - 2,5g/kg Tłuszcze - 1g/kg [...]

[...] mieso/rybe Przed snem ok. 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7/133 Chleb żytni razowy w 100g 5,6/1,7/45,6/223 Oliwa z oliwek 10g w 100g 0/99,6/0,2/882 bez chleba dorzuc warzyw sosy rob sam,po treningu bez tluszczy,na wieczor bez wegli,w ciagu dnia jadaj makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana i ryz [...]

7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g 2 ogórki małosolne dodaj jeszcze owoc, jako cukry proste dostaniesz dawke energii 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g warzywo 13:30 Ryz brązowy 80g Piers z kurczaka 80g [...]

Ej nie wiem ile poszczególnego jedzenia dawać gramów Skąd mam wiedzieć? Patrzyłem na taką stronę i były przykłady posiłków i się na nich wzorowałem. Chciałem aby to ktoś sprawdził. Tam gdzie dałem (XXg) <-- znaczy że nie wiem ile ma być gramów. Ej jak borę warzywa do kromki do szkoły to też muszę obliczyć je na gramy? Czy nie? Bo tylko trochę [...]

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

[...] 35g WW: 80g T:15g rano przydałoby się też jakieś szybkoprzyswajalne białko.kosztem mniejszej ilosci twarogu,lub zamiast niego Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni razowy (50g) B:26g WW: 30g T:10g troche mało WW.dodaj warzywa Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni razowy (50g) + szynka (100g) B:24g WW: 30g T:7g j/w a [...]

witam po pierwsze dieta a kup sobie jabłczan kreatyna cm3 i do tego z treca za 78 360kaps + mono i jakiegoś dobrego gainera albo ostrowie i węgle i glutaminę DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż [...]

[...] ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ MIESO/RYBE EW/SEREK WIEJSKI TWAROG JAKO ZRODLO BIALKA W OSTATECNOSSCI SZYNKE DOBREJ JAKOSCI Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLEDWICE SOPOCKA. Orzechy [...]

Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww . [...]

Dokonałem pewnych zmian lecz nie jestem pewien czy wszystk jest tak jak powinno być. Proszę o poprawienie. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 [...]

Dieta na mase nieco zmodyfikowana i bardziej czytelna;) Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Brzoskwinie dżem 50g 0,25białka 18,2Ww 0,05Tłuszczy 75Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0białka 0tłuszczy 0Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA 20,45białka [...]

Poprawiona Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Jaja kurze całe 100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA [...]

[...] T: 22,66g // W: 55,4g 495,2kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -orzechy włoskie 20g II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18g // T: 18,37g // W: 44,95g 383,3kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -oliwa z oliwek 10g -ser gouda 30g I posiłek 14.00-15.00 : B: 25,94g // T: 16,82g // W: 82,43g 583,3kcal -jaja kurze całe 150g [...]

[...] Dziś na wadze 71,4 i po 3 cm w obwodach do góry ,w udzie 1 cm .Ale zawsze jak przybiore na wadze to 1 cm więcej to 1 kilo więcej }:-((( Zasady 1Jedzenie bez pszenicy ale chleb żytni na zakwasie można :-) własnie upiekłam 2Bez mleka :-) to też nie bedzie cięzko bo mleko to tylko do kawy więc zamieniłam na śmietankę 3śniadanie bez ww to juz [...]

[...] Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 150 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 50 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 150 187 111 463 3501 I jak?? Oczywiście do obiadu i do ryby kolacji jakąś surówke czy coś , a do chleba np.ogórek lub pomidor.

1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) jest ok ale na twoim miejscu dałbym więcej owsianych wyrzucając chleb, a szynkę zamieniłbym na jajko 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) dodaj warzywa, orzechy chleb żytni [...]

[...] planowany na jutro Czwartek 1. Szpinak pomidorki kielbaski drobiowe mozzarella 2. Pizza 3. Chleb zytni z wędlina Piatek 1. 4 Jajka ser zolty pomidorki 2. Pierogi ruskie 3 chleb zytni ser zolty pomidory suszone tunczyk ,twaróg z jogurtem greckim szczypior Zaczęłam suplementowac magnez. Dziś biorę potrójną dawkę na noc. Trzesly mi się dziś nogi [...]